Neki se odlučuju za grupne ili vođene programe, neki biraju teretanu. U oba slučaja, tu vam najviše mogu pomoći treneri koji će vas upoznati s teretanom, kako izvoditi vežbe na spravama, zakonitosti teretane i s obzirom na ciljeve – kakvu vrstu treninga raditi. To su lični treneri koji početnike uče kako da vežbaju, a one koji su se već susreli s treninzima, kako postići željene rezultate.

Velika disciplina i korekcija ishrane koje se treba pridržavati i u trenucima najveće krize i napada želje za slatkim kontrola su koja donosi rezultate. Kakav god odnos bio, vežbanje i ishrana su saveznici i jedno bez drugoga ne mogu. Vežbanjem se ubrzava metabolizam, oblikuju mišići, izbacuju štetne stvari iz organizma, potiče se hormon sreće endorfin i celokupni utisak tek tada je kompletan.

U konceptu treninga sve se bazira na serijama i ponavljanjima. Ponavljanje je broj izvedbe određenog pokreta, npr. 10 čučnjeva, dok bi serije bile zaokružene celine izvedbe pojedine vežbe.

Npr. 3 serije po 10 ponavljanja čučnjeva izgleda ovako:
10 čučnjeva, odmor
10 čučnjeva, odmor
10 čučnjeva, odmor

Kod treninga s velikim kilažama, na trenažerima, sa šipkama ili s bučicama pravilo je jednostavno: što je veće opterećenje to je manji broj ponavljanja. I obrnuto, što je manje opterećenje to je broj ponavljanja veći.

Optimalno bi bilo vežbati 3-4 puta nedeljno. 2x nedeljno je za održavanje tonusa mišića, ali za izgradnju mišića, oblikovanje ili u procesu mršavljenja preporučujem 3-4x nedeljno vežbati.

Višak masti na nadlakticama, bedrima ili trbuhu obično ne nastaju samo na tim područjima. Kada se debljamo, zavisno o građi, debljamo se na svim delovima tela ili dominantnije zavisno o građi, gornji deo – jabuka građa, ili donji deo tela – kruškolika građa.

Naglasak mora biti na korekciji ishrane i treninzima za gubitak potkožnog masnog tkiva i oblikovanju mišića. Aerobno zagrevanje je bitno kako bi se telo zagrejalo i potaknulo znojenje.

Na trening nikada nemojte ići gladni. Hrana je ta koja osigurava potrebnu energiju koja će vam za kvalitetan trening itekako trebati. Obroci neka budu lagani kako se ne biste osećali tromo i jedite 60-90 min pre treninga. Ako vežbate u popodnevnim satima to može biti međuobrok, npr. grčki jogurt i orašasti plodovi, jogurt s voćem, proteinska čokoladica, sir i borovnice.

Nakon treninga bitno je pojesti kvalitetan obrok. Telo se umorilo, mišići se moraju nahraniti i zalihe glikogena napuniti. U sat vremena nakon treninga obrok neka bude baziran na proteinima i lako probavljivim ugljenim hidratima, npr. piletina i povrće, salata od tune, proteinski shake s bananom, omlet s lososom.

Kada ljudi vežbaju sami bitno je da su upoznati s većim brojem vežbi za sve mišiće i mišićne grupe. Ako stalno radite iste vežbe doći će do adaptacije tj. prilagođavanja mišića na pojedine vežbe i one više neće imati toliko učinka. Bitno je stalno menjati vežbe i šokirati mišiće kroz drugačije treninge. Tako će efekt biti puno bolji i rezultati brže vidljivi.

Ako vam je stalno „teško“ i osetite mišiće nakon treninga, znači da ste dobro vežbali i da je vaš trener na dobrom putu postizanja željenih rezultata.

Istezanje je jako bitan segment kako u vrhunskom sportu tako i u rekreaciji. Istezanjem mišići se izdužuju, postaju elastični, lakše mogu podneti sile kojima delujemo na mišiće i zglobove i smanjuju mogućnost povreda. Zbog toga su u treningu bitni početno zagrevanje i istezanje kao priprema tela za nadolazeće napore. Na početku treninga poželjno je raditi dinamičko istezanje kojim se telo zagreva, puls raste i mišići se pripremaju za napor.

Npr. kruženje rukama, otkloni u stranu, zasuci telom, istezanje u ispadu.

Istezanje nakon zagrevanja smanjuje mogućnost povrede, istezanje nakon treninga smanjuje stvaranje mlečne kiseline i upale mišića. Istezanje na kraju treninga neka bude statičkog tipa. To je tzv. istezanje u mestu zadržavanjem pozicije. Takvo istezanje dominantnih mišića ili mišićnih grupa, na kojima je bio naglasak treninga, sporo je i kontrolisano i priprema telo za oporavak.

Npr. istezanje kvadricepsa, istezanje prsnog koša preko pilates lopte, istezanje tricepsa itd.

Jasno postavite ciljeve, budite uporni i postignite ono što ste oduvek želeli.
Samo hrabro! Sve je moguće!

Moje ime je
Vesna Prokić

Ja sam profesor sporta i fizičkog vaspitanja-master i master sportske medicine sa fizikalnom terapijom. Sa mnom ćete izgubiti kilograme, zategnuti svoje mišiće i oblikovati ih baš po Vašoj meri.

Zajedno ćemo promeniti i poboljšati kvalitet i stil Vašeg života i bićete najbolja verzija sebe. Čekam Vas.

Pratite me na Instagramu i Facebook

TERMINI TRENINGA

Odluči na osnovu iskustva. Kako da znaš da je Win Fitness pravi za tebe? Da bi znao da mi imamo ono što tražiš –
treninge koje ćeš obožavati, pravu atmosferu ili ambijent u kom ćeš se osećati prijatno – moraš da probaš.
Čak ni iskustva drugih ljudi ne moraju biti dovoljna. Potrebno je da svojim očima vidiš i svojim čulima osetiš.
Tada ćeš znati.
KONTAKT

Naš tim je tu da odgovori na sva vaša pitanja i predloge. Kontaktirajte nas na navedeni email ili broj telefona ili popunite kontakt formu. Ne zaboravite, prvi trening je besplatan!

ADRESA

Arsenija Čarnojevića 49
22000 Sremska Mitrovica

TELEFON

+381 63 513672

EMAIL

fitnesscentarwin@yahoo.com

WEBSITE

www.winfitnescentar.com

PITAJTE NAS

Odgovorićemo na sva Vaša pitanja.

POŠALJITE NAM PORUKU

KONTAKT INFORMACIJE

Arsenija Čarnojevića 49
22000 Sremska Mitrovica
+381 63 513672
fitnesscentarwin@gmail.com

Ukoliko imate predloga kako da budemo još bolji pošaljite nam e-mail i uskoro ćemo stupiti u kontakt.