U poslednje vreme dosta se piše i priča o core treningu. Pretpostavljam da je većina vas čula za ovaj vid treninga, ali da i dalje niste baš sigurni šta je core i šta zapravo dobijate radeći vežbe za jačanje core muskulature. Ovaj trening danas je dosta popularan te često čujemo da tu možemo oblikovati mišiće stomaka i zadnjice.

Core, jezgro ili središte čine mišići oko kukova, trbušni mišići, mišići leđa i ramena. Ovi mišići funkcionišu kao jedna snažna celina. Mišiće jezgra možemo podeliti u grupe. Prvu grupu čine duboki mišići leđa i stomaka. Ovi mišići se nalaze blizu kičme i njihova funkcija je da pružaju potporu kičmi, kao na primer kada mirno stojimo. U drugu grupu spadaju površinski mišići stomaka i leđa. Površinski trbušni mišići kontrolišu položaj karlice i rebara i omogućavaju nam da rotiramo i savijamo trup prema napred. U ovu grupu spadaju i površni leđni mišići koji vrše opružanje trupa. Dok hodamo ili trčimo, na primer, sposobnost da stabilizujemo karlicu omogućava nam da efikasnije koristimo mišiće nogu. Treću grupu čine mišići i vezivna tkiva koja omogućavaju da se snaga prenese sa donjih na gornje ekstremitete.

Core trening ima samo jedan cilj, a to je da ojača sve mišiće koji daju potporu kičmi i koji je svojim kontrakcijama održavaju ili vraćaju u neutralni položaj. Neutralni položaj (spinal neutral) je položaj kičme u kojem je ona najstabilnija. Na primer, velika je razlika između zaobljenih leđa i kičme u neutralnom položaju. U slučaju zaobljenih leđa, nemamo dovoljno snage za obavljanje osnovnih životnih aktivnosti, kao što su sedenje i hodanje. Sve što radimo teško nam pada i vrlo brzo se umaramo, počinjemo da “nemamo snage ni za šta”. To znači da nam je core muskulatura slaba i nema ko da vraća ili održava kičmu u neutralnom položaju.

U slučaju da su nam mišići cora jaki imamo dovoljno snage da lakše obavljamo sve dnevne obaveze i aktivnosti, odlični smo u momentima koji zahtevaju više snage, agilnosti i eksplozivnosti. Uopšte, jak nam je centar tela, jezgro – core.

Snažan core igra veliku ulogu u sportskim aktivnostima, kao i pri obavljanju svakodnevnih fizičkih aktivnosti. U mnogim situacijama, u svakodnevnom životu ili na treningu, prenosimo snagu iz donjeg dela tela u gornji. Ta sposobnost upravo zavisi od snage core muskulature. Core stabilizuje telo što omogućava da se krećemo u bilo kom pravcu, na bilo kom terenu ili da stojimo u mestu bez gubitka ravnoteže. Takođe, snažan core sprečava pojavu bolova u leđima koji je česta pojava danas s obzirom na porast broja sati koje ljudi provedu sedeći na poslu, u prevozu i kod kuće.

Šta je to core?
Spomenli smo da je core centar tela. Da, to je tačno onaj deo trupa između dijafragme i karlice, odnosno svi mišići koji se nalaze u tom području.
Core mišići svakodnevno prenose silu koju stvaramo u stopalima tokom bilo kakvih aktivnosti u momentu kada njima guramo pod (kada hodamo, ustajemo, trčimo, skačemo…) i prenose je u gornji deo tela kako bismo izvršili neki rad ( gurnuli nešto, bacili, zamahnuli rukama…).

I baš zbog toga što održavaju kičmu u neutralnom položaju, oni pomažu da budemo bolji u svemu što fizički radimo, da lakše održavamo balans, obezbeđuju pravilno držanje tela i štite našu kičmu od raznih oboljenja.

Neke od najboljih vežbi za jačanje mišića jezgra su:
Most – početni položaj ležeći na leđima, stopala na podu u širini kukova, ruke pored tela. Zadnjicu podići od poda i ostati u tom položaju.
Podizanje ramena – početni položaj ležeći na leđima, stopala na podu u širini kukova, prsti na slepoočnice. Podići ramena, približiti rebra prema kukovima i vratiti se u početni položaj.
Izdržaj na podlakticama – osloniti se na podlaktice i na kolena (ili nožne prste) tako da su laktovi ispod ramena, telo je u jednoj liniji od potiljka do peta, stomak uvučen i stegnut. Ostati u ovom položaju.
Leđna ekstenzija – početni položaj ležeći na stomaku, ruke pored tela, brada ka grudima. Podići trup, pružiti ruke daleko iza sebe i vratiti u početni položaj.
Široki sklek – postaviti šake šire od širine ramena i osloniti se na nožne prste (ili na kolena). Saviti ruke u laktovima, laktovi u stranu, a grudi do nivoa laktova. Pritisnuti šakama pod i vratiti se u početni položaj.

Gore navedene vežbe mogu raditi svi, bez obzira na fizičku spremnost. Core je naše središte moći, centar snage i stabilnosti, stoga će vam svakodnevno izvođenje ovih vežbi omogućiti da sa lakoćom obavljate sve svakodnevne aktivnosti.

TERMINI TRENINGA

Odluči na osnovu iskustva. Kako da znaš da je Win Fitness pravi za tebe? Da bi znao da mi imamo ono što tražiš –
treninge koje ćeš obožavati, pravu atmosferu ili ambijent u kom ćeš se osećati prijatno – moraš da probaš.
Čak ni iskustva drugih ljudi ne moraju biti dovoljna. Potrebno je da svojim očima vidiš i svojim čulima osetiš.
Tada ćeš znati.

Moje ime je
Vesna Prokić

Ja sam profesor sporta i fizičkog vaspitanja-master i master sportske medicine sa fizikalnom terapijom. Sa mnom ćete izgubiti kilograme, zategnuti svoje mišiće i oblikovati ih baš po Vašoj meri.

Zajedno ćemo promeniti i poboljšati kvalitet i stil Vašeg života i bićete najbolja verzija sebe. Čekam Vas.

Pratite me na Instagramu i Facebook

KONTAKT

Naš tim je tu da odgovori na sva vaša pitanja i predloge. Kontaktirajte nas na navedeni email ili broj telefona ili popunite kontakt formu. Ne zaboravite, prvi trening je besplatan!

ADRESA

Arsenija Čarnojevića 49
22000 Sremska Mitrovica

TELEFON

+381 63 513672

EMAIL

fitnesscentarwin@yahoo.com

WEBSITE

www.winfitnescentar.com

PITAJTE NAS

Odgovorićemo na sva Vaša pitanja.

POŠALJITE NAM PORUKU

KONTAKT INFORMACIJE

Arsenija Čarnojevića 49
22000 Sremska Mitrovica
+381 63 513672
fitnesscentarwin@gmail.com

Ukoliko imate predloga kako da budemo još bolji pošaljite nam e-mail i uskoro ćemo stupiti u kontakt.