Core, jezgro ili središte čine mišići oko kukova, trbušni mišići, mišići leđa i ramena. Ovi mišići funkcionišu kao jedna snažna celina. Mišiće jezgra možemo podeliti u grupe. Prvu grupu čine duboki mišići leđa i stomaka. Ovi mišići se nalaze blizu kičme i njihova funkcija je da pružaju potporu kičmi, kao na primer kada mirno stojimo. U drugu grupu spadaju površinski mišići stomaka i leđa. Površinski trbušni mišići kontrolišu položaj karlice i rebara i omogućavaju nam da rotiramo i savijamo trup prema napred. U ovu grupu spadaju i površni leđni mišići koji vrše opružanje trupa. Dok hodamo ili trčimo, na primer, sposobnost da stabilizujemo karlicu omogućava nam da efikasnije koristimo mišiće nogu. Treću grupu čine mišići i vezivna tkiva koja omogućavaju da se snaga prenese sa donjih na gornje ekstremitete.

Core trening ima samo jedan cilj, a to je da ojača sve mišiće koji daju potporu kičmi i koji je svojim kontrakcijama održavaju ili vraćaju u neutralni položaj. Neutralni položaj (spinal neutral) je položaj kičme u kojem je ona najstabilnija. Na primer, velika je razlika između zaobljenih leđa i kičme u neutralnom položaju. U slučaju zaobljenih leđa, nemamo dovoljno snage za obavljanje osnovnih životnih aktivnosti, kao što su sedenje i hodanje. Sve što radimo teško nam pada i vrlo brzo se umaramo, počinjemo da “nemamo snage ni za šta”. To znači da nam je core muskulatura slaba i nema ko da vraća ili održava kičmu u neutralnom položaju.

U slučaju da su nam mišići cora jaki imamo dovoljno snage da lakše obavljamo sve dnevne obaveze i aktivnosti, odlični smo u momentima koji zahtevaju više snage, agilnosti i eksplozivnosti. Uopšte, jak nam je centar tela, jezgro – core.

Snažan core igra veliku ulogu u sportskim aktivnostima, kao i pri obavljanju svakodnevnih fizičkih aktivnosti. U mnogim situacijama, u svakodnevnom životu ili na treningu, prenosimo snagu iz donjeg dela tela u gornji. Ta sposobnost upravo zavisi od snage core muskulature. Core stabilizuje telo što omogućava da se krećemo u bilo kom pravcu, na bilo kom terenu ili da stojimo u mestu bez gubitka ravnoteže. Takođe, snažan core sprečava pojavu bolova u leđima koji je česta pojava danas s obzirom na porast broja sati koje ljudi provedu sedeći na poslu, u prevozu i kod kuće.

Šta je to core?
Spomenli smo da je core centar tela. Da, to je tačno onaj deo trupa između dijafragme i karlice, odnosno svi mišići koji se nalaze u tom području.
Core mišići svakodnevno prenose silu koju stvaramo u stopalima tokom bilo kakvih aktivnosti u momentu kada njima guramo pod (kada hodamo, ustajemo, trčimo, skačemo…) i prenose je u gornji deo tela kako bismo izvršili neki rad ( gurnuli nešto, bacili, zamahnuli rukama…).

I baš zbog toga što održavaju kičmu u neutralnom položaju, oni pomažu da budemo bolji u svemu što fizički radimo, da lakše održavamo balans, obezbeđuju pravilno držanje tela i štite našu kičmu od raznih oboljenja.

Neke od najboljih vežbi za jačanje mišića jezgra su:
Most – početni položaj ležeći na leđima, stopala na podu u širini kukova, ruke pored tela. Zadnjicu podići od poda i ostati u tom položaju.
Podizanje ramena – početni položaj ležeći na leđima, stopala na podu u širini kukova, prsti na slepoočnice. Podići ramena, približiti rebra prema kukovima i vratiti se u početni položaj.
Izdržaj na podlakticama – osloniti se na podlaktice i na kolena (ili nožne prste) tako da su laktovi ispod ramena, telo je u jednoj liniji od potiljka do peta, stomak uvučen i stegnut. Ostati u ovom položaju.
Leđna ekstenzija – početni položaj ležeći na stomaku, ruke pored tela, brada ka grudima. Podići trup, pružiti ruke daleko iza sebe i vratiti u početni položaj.
Široki sklek – postaviti šake šire od širine ramena i osloniti se na nožne prste (ili na kolena). Saviti ruke u laktovima, laktovi u stranu, a grudi do nivoa laktova. Pritisnuti šakama pod i vratiti se u početni položaj.

Gore navedene vežbe mogu raditi svi, bez obzira na fizičku spremnost. Core je naše središte moći, centar snage i stabilnosti, stoga će vam svakodnevno izvođenje ovih vežbi omogućiti da sa lakoćom obavljate sve svakodnevne aktivnosti.